Vous travaillez trop pour être performant ?
Des clés concrètes pour durer et faire durer votre entreprise
“Comment ça va ?”
La question banale qui obtient un “bien” mensonger en réponse 9 fois sur sur 10.
Parce que quand on creuse, on entend autre chose.
L’impression d’être fatigué dès le réveil, les cafés enchainés pour “tenir”, le coup de mou à 14h30, l’énergie à 0 le soir pour ses proches, sans parler de ces après-midis au ralenti à ne rien produire de bon…
En résumé, rêver toute la journée de pouvoir se coucher pour finalement finir par faire des insomnies.
Ca vous parle ?
Pas de panique, vous n’êtes pas seul !
Quand on dirige une entreprise, qu’on gère une équipe ou qu’on enchaîne les projets, notre énergie est notre premier capital.
Sauf qu’on ne nous a jamais vraiment appris à l’optimiser.
Or, pour durer, une entreprise a besoin de leaders en bonne santé et avec de l’énergie.
Alors on a invité Pauline Jumeau, docteure en pharmacie et experte en micronutrition et biohacking pour dirigeants, pour savoir comment faire de sa santé comme levier de performance.
Découvrez ici :
Ce qu’il faut (vraiment) manger pour booster vos journées
Comment mieux dormir sans dormir plus
Et les signaux à ne pas ignorer pour éviter de s’effondrer
Parce que performer, c’est bien. Mais performer dans la durée, c’est mieux.
Alors une fois n’est pas coutume, on ne parle pas de marketing dans cette newsletter.
Mais on reste sur notre mission : aider les entreprises à se développer et durer.
ou écouter sur les plateformes audio
Vous prenez soin de vous, on prend soin de votre marketing ?
On s’occupe de définir et implémenter la stratégie marketing B2B qui aide à vendre durablement.
C’est quoi le biohacking ?
Le biohacking, c’est un peu le hack marketing... mais pour votre corps. L’idée ? Utiliser des petits ajustements simples (alimentation, sommeil, gestion du stress…) pour booster vos performances sans tout révolutionner.
Soyez rassuré, l’idée n’est pas de devenir moine bouddhiste ou de faire 3 heures de sport par jour.
Juste comprendre comment fonctionne votre “machine” et appuyer sur les bons boutons.
Comment faire de sa santé un levier de performance de son entreprise ?
On commence par…
La nutrition, THE levier (trop) sous-estimé
On pense souvent que manger sain suffit.
Pour être performant, on a besoin de manger sain ET efficace.
Le point critique ? Les protéines.
La majorité des actifs (même ceux qui pensent bien manger) n’en consomment pas assez, surtout au petit déjeuner.
Et ça change tout :
Moins de stress
Moins de grignotages
Plus de concentration
Un petit déjeuner protéiné peut améliorer votre focus, votre humeur et votre énergie, dès le matin.
Et côté graisses, inutile de les fuir : les bons oméga 3 (poissons gras, huile de colza, œufs de qualité…) sont essentiels pour votre cerveau.
Quant aux glucides, il ne s’agit pas de les bannir, mais de bien les choisir.
En clair : moins de pâtes, plus de patate douce. Votre après-midi vous dira merci.
💡 Conseil en plus : Remplacez vos céréales sucrées du matin par un bol de Skyr + fruits + noix. Et pourquoi ne pas ajouter quelques pépites de chocolat noir ? Parfait pour réduire le niveau de stress. Testé et approuvé ici depuis plusieurs mois.
Sommeil : qualité > quantité
47% des entrepreneurs ne dorment pas assez.
Mais si dormir 8 heures par nuit, c’est bien, 8 heures de mauvais sommeil, c’est comme une journée de réunions inutiles : ça ne sert à rien.
(Cette image, on l’a tous en tête !)
Ce qui compte, c’est la qualité du sommeil profond, celui qui répare votre corps et régule vos hormones.
Et il est souvent perturbé par - barrer la mention inutile - l’alcool / les écrans trop tard / le sport trop intense en soirée / le scroll qui stimule votre cerveau jusqu’à minuit…
Un changement de routine, même minime (éteindre les écrans 1h avant, lire 20 minutes, dîner plus léger), peut faire gagner une heure de sommeil profond.
Ces heures de “bon sommeil” accumulées peuvent peser lourd dans l’amélioration de votre bilan de santé… et celui de votre entreprise !
💡 Conseil en plus : pour tout savoir sur le sommeil, le livre “Pourquoi nous dormons” est une bible.
On écoute les signaux faibles de son corps
Pour faire durer son entreprise, un dirigeant éclairé écoute les signaux faibles du marché… et ceux de son corps!
Pour les signaux faibles en business, on vous renvoie vers cet excellent épisode avec Laura Bokobza
Pour les signaux faibles de votre corps, voici une checklist à surveiller :
Vous vous levez fatigué malgré 8 heures de sommeil ?
Vous avez besoin de 4 cafés pour tenir ?
Votre libido s’effondre ou votre poids augmente sans explication ?
Vous grignotez sans pouvoir vous en empêcher ?
Ce ne sont pas des caprices du corps. Ce sont des alertes.
Et non, ce n’est pas “normal” quand on est entrepreneur ou dirigeant.
C’est le signe que votre système est en surcharge.
💡 Conseil en plus : Faire un vrai check-up, comme on ferait un audit de son business : creuser les indicateurs, comprendre les causes racines, ajuster. La bonne nouvelle ? Il suffit souvent de quelques ajustements bien ciblés pour voir des résultats rapides.
Et si la créativité se cachait dans les 10 premières minutes de sommeil ?
Selon une étude de l’Institut du Cerveau, juste avant de sombrer dans le sommeil profond, notre cerveau entre dans une phase appelée “N1”, un état de semi-conscience propice aux associations d’idées inattendues.
Les chercheurs ont montré que se laisser dériver dans cette zone grise pendant 10 à 15 minutes favorise la créativité et la résolution de problèmes complexes.
Un bon argument pour faire une micro-sieste (non coupable) quand vous bloquez sur un sujet stratégique !
Ressources en plus
Vous vous sentez submergé par le stress au travail ? On a la ressource qu’il vous faut ! Dans cet épisode, Julie Coignet, naturopathe et prof de yoga, partage ses astuces pour retrouver calme et sérénité au quotidien. A écouter ici
Entre une to-do list interminable et des journées remplies d’urgences, difficile de garder le cap et de ne pas procrastiner (on le vit tous!) Alors comment mieux s’organiser ? Claire Vitoux, du podcast Bye Bye Procrastination, partage ses meilleures stratégies pour vous aider à reprendre le contrôle de vos priorités. Retrouvez l’épisode ici.
On espère que cette édition vous donne envie de remettre votre énergie au cœur de vos priorités.
Parce que votre entreprise a besoin de vous… en pleine forme.
A jeudi prochain à 08h08.
Laurie & Sandie Giacobi
My Marketing Xperience